体調に合わせたオススメ健康茶5選

あなたはお茶を毎日飲んでいますか?

実はお茶には様々な良い成分が含まれており自分の体調に合わせた茶葉を選ぶことで健康や美容にとても良い影響を及ぼします。

今日はお茶の中でも「健康茶」と呼ばれるちょっと珍しいお茶をご紹介します。

1.桑の葉茶(クワノハ茶)

桑の葉茶は、ビタミン・ミネラルなどが豊富で血糖値抑制や血圧のコントロールなど生活習慣病予防になると言われています。

また、滋養強壮にとても有効とも考えられ、咳止めや利尿効果に良いようで、主に糖尿病や動脈硬化の予防と、血行促進に効果的という見解があります。

また食物繊維が豊富なので腸を活動を補助し、抗酸化作用で美肌・アンチエイジングにも大いに影響します。

これら、うれしい働きがいっぱいの桑の葉茶です。

こうした豊富なビタミンミネラルの他、これらに貢献するのが、桑の葉茶だけにある、とされる特別な成分です。

以下、桑の葉茶の有効成分をご紹介します。

DNJ

桑の葉にはDNJと呼ばれる血糖値を抑制する成分が含まれています。

このDNJはブドウ糖と構造が非常によく似ていて、ブドウ糖を吸収して体内に取り組むαグルコシダーゼと結びつく効果があります。

つまり本来はブドウ糖を吸収するべきαグルコシダーゼですが、DNJと先に結びつく事によって余計なブドウ糖は吸収しなくなるのですね。

結果的にブドウ糖の吸収は抑えられて血糖値が下がると言われています。

「食物繊維」

現代では男女問わず多くの方が便秘に悩んでいます。便秘の原因の1つに腸内環境が悪化している事が挙げられています。

桑の葉茶には緑茶の約5倍もの食物繊維が含まれており、これは食物繊維が豊富な代表的食材ごぼうに匹敵。

食物繊維は便秘を解消する事はもちろん、腸内環境を整えてくれる働きがあるのです。

【オススメの飲み方】

ミルクを混ぜて、抹茶ミルクのようなイメージで飲んでも美味しいです。

味は緑茶や柏っぽい味なので、牛乳を混ぜてもさほど違和感はなく飲めます。

抹茶ラテのような味わいになります。

黒蜜やはちみつを垂らして、少し甘みを足すとさらにGood

【飲用時の注意点】

基本的に副作用はなしとされていますが、血糖値を下げる効果があるため、糖尿病の治療を受けて血糖値を下げる薬を飲んでいる方は念のため医師にご相談ください。

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2.菊芋茶(キクイモ茶)(英名:エルサレム・アンティチョーク)

原産国は北アメリカで日本では江戸時代後期から栽培されるようになった植物です。

繁殖力が非常に強く寒冷地でも栽培することが可能であることから日本各地で菊芋を見ることができます。

菊芋に含まれている成分:イヌリン」が糖尿病に有効であることがわかり天然のインシュリンとしてスーパーフードの一つと数えられています。

形状は生姜のような形をしており味はゴボウのような食感でほんのり甘みがある作物です。

この菊芋の葉にもとても栄養が含まれており、イヌリンの他にセレンやミネラル・ビタミンが摂取できます。

しかし、アレルギーもあり飲みすぎるとごく稀にイヌリン中毒になり体調を崩すこともありますのでご注意ください。

どんなに栄養があっても飲み過ぎれば体に悪い影響も出る可能性もあるので摂取量は適切に!

【オススメの飲み方】

普通にお湯で煮出して飲む以外にオススメの飲み方はホットミルクでで割って「エルサレム・アンティチョークラテ」、焼酎で割って飲む「菊芋割り」がオススメです。

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3.霊芝茶(レイシ茶)

霊芝は高湿度の山地の樹木や切り株に自生するサルノコシカケ科のキノコです。

天然の霊芝は外殻が堅く発芽率も低いため大変貴重で、梅などの古木10万本に23本しか採れません。

漢方薬の中でも貴重なキノコとして考えられ、古くから薬草療法に使われたと記録されています。

【霊芝の特徴】

β-Dグルカン」

β-Dグルカンは免疫力の調整作用があると言われており、免疫力が下がっている場合には強化し、過剰な場合には緩和します(ガンを始め多くの疾病は免疫力の以上から発生します)。

その他にも血糖値の調整作用、血圧降下、血栓を防ぐ、高脂血症やB型肝炎の改善など様々です。

「トリテルペン」

トリテルペンには上記β-D-グルカンの吸収を促す作用があり、免疫力強化や滋養強壮効果を高めてくれます。

トリテルペンは苦みのある成分であり、霊芝茶の苦みの元となっています。

苦みが強いほどトリテルペンが豊富に含まれているということなので、「良薬口に苦し」という言葉通り、霊芝茶の苦みこそカラダに効いている証拠というわけですね。

【飲み方】

食前の空腹時に飲むと健康管理に効果的です。

【飲用時の注意点】

一般的に副作用がなく、安全で効果の高い飲み物ですが、医薬品と軽度の相互作用をすることがあり、とくに血液抗凝固剤や血圧低下薬の効き目が増幅する可能性があるので、服薬している人は注意が必要です。

4.甜茶(テン茶)

甜茶はユキノシタ科、アカネ科、ブナ科、バラ科の4種類があり今回オススメするのはバラ科の甜茶です。

特徴は豊富な甜茶ポリフェノールですこれは花粉症に有効と言われており、もし購入する際にはラベルに「バラ科」と記載してあるか確認した方がいいでしょう。

その他にも甜茶特有の栄養素があるので下記に記載いたします。

【甜の特徴】

「甜茶ポリフェノール」

アレルギーの原因物質であり、かゆみ・くしゃみ・鼻水などの刺激をもたらす「ヒスタミン」の過剰分泌を抑える働きのある成分です。

「シクロオキシゲナーゼ」

シクロオキシゲナーゼは炎症反応をもたらす酵素の働きを落ち着かせる効果が期待でき、蕁麻疹やアトピー、花粉症、といったアレルギー症状の改善にも役立つそうです。

「ルブソシド」

ルブソシドは砂糖の約75倍もの甘みが感じられるといわれていることから、ダイエットや糖質制限中の間食代わりに服用するお茶としても人気です。

【飲み方】

アレルギーの出やすい時期の2週間~1か月前ほどから飲み始めるのがおすすめです。

【飲用時の注意点】

甜茶がもつ渋み成分「タンニン」が鉄の吸収を悪くするので、鉄欠乏性の人が甜茶を飲んでしまうと貧血を起こしやすくしてしまう可能性があります。

お茶を飲むことでお通じが良くなったという声もある一方で、タンニンの摂り過ぎが便を出すのに必要な「ぜん動運動」を抑制してしまう作用に反応してしまい、便秘につながるケースもあるそうです。

5.決明子茶(ケツメイシ茶)

決明子茶には眼精疲労・胃弱・便秘に有効性があるとされるお茶です。

決明子茶はハブ茶とも言われエビスグサという植物の種子(決明子)が原料のお茶です。

昔から便秘・高血圧・胃弱に効果があるとされ飲まれてきました。

また、中国では目に活力(明かり)を与えるとされ、眼精疲労や目の充血解消の民間薬として使われてきました。

【決明子の特徴】

「ビタミンA

目の疲れや視神経の緊張緩和、眼圧を低下させるなどの効果もあるとされます。

眼精疲労や充血緩和にも有効といわれます。

ケツメイシ=決明子とは「明を開く種子」という意味で、視力を回復すると中国の明の時代から伝えられています。

しかし、その薬効は目だけではなく広範囲に及びます。

「ルブロフサリン配糖体」

水晶体をはじめ、目の組織内にある抗酸化物質「グルタチオン」を合成するのに必要な成分です。

グルタチオンは西洋医学においても、白内障や角膜炎など目の疾患に対する治療薬に使われています。

「アントラキノン誘導体」

アントラキノン誘導体は大腸の中で腸内細菌により分解され、その成分にお腹を緩くする緩下作用があります。

また、アントラキノン誘導体には穏やかな利尿作用もあります。便秘やお腹の張りに期待ができます。

【飲み方】

朝一番、空腹時、食前に飲むと効果的です。

香ばしい決明子茶に蜂蜜を加えることで、まろやかな甘さがプラスされて飲みやすい味になります。

決明子茶をホットで飲む際、牛乳を入れることで香ばしいミルクティのような風味が生まれます。

ノンカフェインなのでお子様や妊婦さんにもやさしい、ほっと一息つける一杯へ早変わりします。

【飲用時の注意点】

下痢・低血圧には使用しないでください。

ノンカフェインなので、小さい子供から妊婦さんも飲みやすいお茶です。

健康茶によっては体を冷やすものもありますが、この決明子茶はお腹を温めてくれるので、性別や年齢を気にせずに幅広い世代にお飲みいただくことができるでしょう。

日本や世界には様々なお茶がありそのほとんどは人工的な遺伝子組み換えや農薬での栽培ではなく自然の力で自生した植物を原料としています。

薬を使うことで味や生産量のコントロールはできても栄養素においては自生した植物には敵いません。

みなさまも健康のために何か変えたいと思うのであれば是非一度、無農薬の健康茶をお試しください。

ここまで読んでいただきありがとうございました。

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