体に良い食べ物5選【スーパーフード編】
病気にならないためにはまずは食生活を見直しましょう。よくこんなセリフを耳にします。でもなかなか食生活って改善できませんよね。 実際に病気になってから食生活を見直すなんてこともありますし、今回は病気の予防を助ける身体に良い食べ物5選を記事にしていきたいと思います。 現在の日本では社会保険の充実や医療の進歩により診察や治療を受ける時の個人の経済負担は比較的少ないです。そのため治療医療が進歩しています。その反面、予防といった観点からすると他の国に比べ意識は高いとは言えないのも事実です。 しかし治療医療を中心に生活をしていくことで失うものもあります。それは時間とお金です。 病院に行くということはその時間も治療費・診察料を消費するということでもあります。その他にも近年の少子高齢化による人口構造の変化による医療費・社会保障費の確保が難しくなってきているとも言われています。 今日は未然に病気になることを防ぐ「予防」について有効な食べ物5つをご紹介いたします。
1,健康な体は毎日の食生活から
身体に良い食べ物ってたくさんありますよね、今日はいくつかの健康を維持するための食べ物をご紹介します。
ブルーベリー
ブルーベリーはアントシアニンが豊富に含まれております。
このアントシアニンは、ポリフェノールの一種です。視機能の改善や視力低下の予防、白内障の予防にも有効であることから「目に良い」と言われています。
アントシアニンはブルーベリーの紫色の色素と深く関係しており、最近ではパソコンやスマートフォンのブルーライトから目を守ってくれるという研究結果もでているとのことです。
アーモンド
アーモンドはコレステロール値を下げる効果があると言われております。
しかしアーモンドであればなんでもいいわけでなありません、アーモンドのそのままの栄養を摂取するために一番のオススメはローストされたアーモンドです。
しかし、栄養価が高い分カロリーも結構あるので一日20粒くらいを目安にしましょう。食べ過ぎてしまうと太ってしまいますからね。
はちみつ
「天然のサプリメント」と呼ばれるはちみつの主成分はブドウ糖と果糖といいこれ以上分解する必要のない単糖類です。
1日の始まりにスプーン一杯のはちみつを食べることで、すぐに脳や体へのエネルギーとなるため、スイッチが入り活動しやすくなるのです。
私のオススメはハニーウォーターです。作り方は簡単、コップ一杯の水に小さじ一杯のはちみつを入れて飲むだけです。
純粋ははちみつは実は水に溶けやすく常温の水でもすぐに溶けます。朝食代わりにということで毎日私は飲んでいます。本当に目覚めは良くなりました。
チョロギ
みなさんは「チョロギ」という食べ物をご存知ですか？チョロギとはシソ科の植物の塊茎部分をいいます。
このチョロギは歴史は古く一部の地域では江戸時代から食べられていたようです。古書「本草綱目」には「徐風破血、下気精神」とあり、外からの病の侵入から身体を守り、血の滞りを治し、気を静め精神を安定させる効果があると記されています。
最近ではチョロギに含まれている成分が認知症予防に良いのではないかという研究が進められており、新しいスーパーフード として注目を集めています。味は生姜のようにピリ辛い味がします。
菊芋
最近テレビや雑誌に取り上げられているこの菊芋、名前に芋と入っていますが実はデンプンをあまり含んであらずジャガイモの半分以下のカロリーしかありません。
なぜ菊芋が注目をされていうかというと菊芋には「天然のインシュリン」と言われる「イヌリン」が多く含まれているからです。
このイヌリンは消化によってオリゴ糖の一種キクイモオリゴ糖となり、血糖値の異常によっておこる糖尿病などに良い影響があると言われております。
また菊芋には多くのカリウムが含まれていて塩分を排泄する役割があり、高血圧に効果があります。
また、長時間の運動による筋肉の痙攣などを防ぐことにも有効です。
しかし、ごく稀にではありますがイヌリンのアレルギーを持っている人もいるようですので自分の体調に合わせて摂取するかどうかの判断をしてください。
いかがでしたでしょうか、私は個人的には菊芋を好んで食べるようにしています。
私自身の食生活は結構カロリー高めで揚げ物やファストフードを食べてしまうことがしばしばあるのでそんな時に菊芋をきんぴらにしたり、粉末をお茶に入れて一緒に飲んだりして体調管理をしています。
飲み始めてから3ヶ月くらいになると身体の調子も以前より良くなりました。あくまで個人的な見解ではありますが、ご興味があれば一度試してみてください。
この他にもたくさん身体に良い食べ物は世界中に存在します。また新たなスーパーフード の情報が入り次第更新していきたいと思いますのでよろしくお願いいたします。
次回は「美容に欠かせない特別な飲み物5選」を記事にしていきたいと思います。ここまで読んでいただきありがとございました。
